wyciskanie na klatke

[...] kosc ramienna. prawda?? CO? A CO TO ZMIENIA? ZDEFORMUJE JA A INNE CWICZENIA ZOSTAWIA JA W SPOKOJU? BZDURA, NA PEWNO NIE Z TEGO POWODU ... JESLI JUZ. 2. w poprzednim planie wyciskanie sztangielek robilem w chwycie mlotkowym (palce skierowane do siebie). I BARDZO DOBRZE, RUCH JEST NATURALNY. zastanawiam sie czy jest jakas roznica w zaangazowaniu [...]

[...] robic to musisz byc 100% zrenegerowany np. jezeli czujesz jeszce jakies zakwasy po poprzednim treningu to nie ma sensu robic drugiego Wiem np. ze kolesie ktorzy cwicza wyciskanie robia 2x w tygodniu jeden trening ciezki a drugi lekki pod tricepsy(papki na poreczach, waskie wyciskanie itp.) Wyprobuj i zobaczysz jakie beda efekty . Kiedys [...]

Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? Tak.Technika opisana w moim artykule(link pod wypowiedzią). 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Gilotyna to jest sztanga do szyi? Opuszczaj na obojczyki i przytrzymuj 1/2s,aby zaznaczyć deadstart. 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie [...]

[...] mc i przysiad oraz pull i push lekko, gdzie ćwiczenia i przedziały powtórzeń są inne. np: A1 push ciężko przysiad wl PP dipsy wspięcia A2 push lekko wykroki lub front squat wyciskanie sztangielek wyprosty siedząc rozpiętki ściaganie wyciągu (tric) B1 pull ciężko mc drążek żuraw high pull wiosło uginanie stojąc B2 pull lekko uginanie leżąc [...]

poniedziałek - klatka + triceps:/ PROPONOWAłBYM KLATKE Z BICEPSEM NA POCZATKU TEZ TAK CWICZYłEM ALE MI PRZYNAJMNIEJ LEPIEJ WCHODZI PRZY KLACIE Z BICEM wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w góre 3x10 /DAJ TEZ 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam! Rozpoczałem dzis juz 2 tydzien treningu wg.tego planu. W sobote wyciskanie waskie i w skosie przejechalem wg. CM 155 i to z duzym zapasem (w ostatnich seriach, zamiast 2 zrobilem 6 powtorzen), dlatego dzis dodalem ciezaru i cwiczylem wg.CM 160kg. W wyciskaniu sztanga prosta w ostatniej serii, zamiast 2 powtorzen, dalem rade az 4:) W [...]

[...] i dlatego takie podejście mam. znalazłem plan "Maj0seK" co myślisz Paweł o tym planie ? Bo jak wyżej zależy mi na 4 dniach treningu w tyg. I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. -wyciskanie (francuskie) sztangi do czoła leżąc 3s. -wspięcia na [...]

Dla Ciebei wydaje sie ze prościej nie da, dla mnei jak sa to nowości, to ciężko posklejac w całośc :D Czyli w planie ogolnym nie wykonuje ćwiczen stricte na daną partie, tak jak jest to opisywane w podręcznikach FBW typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Dzień 2. W końcu dzień treningowy, trening nakręcił mnie na cały dzień, no i dobrze bo wątpię, że bez motywacji wytrzymałbym w szkole Dziś ćwiczyłem klatkę i bicepsy: Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 2x10kg/2x10kg/2x15kg/2x15kg Wyciskanie sztangi 8/8/6/6 40kg/40kg/50kg/50kg Rozpiętki 8/8/6/6 2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg Unoszenie sztangielek na [...]

Wyciskanie hantlami płasko + rozpiętki + wyciskanie hantlami na skosie dodatnim + krzyżowanie linek wyciągu + pompki na poręczach ;p Od wyciskania sztangi lepiej dać hantle - większy zakres ruchu, lecz czasami fajnie jest przećwiczyć klatkę większym ciężarem, wtedy potrzebna już jest sztanga. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-22 10:43:16

dzisiaj byl trening barkow oto cwiczenia wyciskanie zza karku 40kgx15(rozgrzewka), 50x12,60x10,63x8,63x7 unoszenie hantli bokiem 7kgx12,12kgx10,12kgx10,12kgx8,7kgx12 unoszenie hantli przodem 7kgx12,12kgx8,7kgx10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 7kgx10 ,7kgx10,7kgx10 ***KOMENTARZ*** Dzisiaj z Wysem i Gajuszem trenowalismy ostro ,tzn Wysu [...]

Po modyfikacjach mój plan wyglądałby następująco, dodałem powtórzeń w ćwiczeniach, w których progressu nie było, a tam gdzie jest okej pozostawiam bez zmian, zdecydowałem się również na 10 powtórzeń zamiast np. 8 w tym celu żeby rzeczywiście doprowadzić do hipertrofii i żeby organizm odczuł tę zmianę. Również usunąłem z planu gorilla row, bo [...]

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*18\10*28\8*38\6*43\5*48\4*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*60 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\6*80\6+2*90 4. Szrugsy 13*68\13*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\7*48\7*53\7*53\6*58 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

[...] w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie rozpietki rob od 8-12 powtorzen na maksa wiec do konca jedno dwa ostatnie powtorzenia przy czyjejs pomocy. plecy: mozesz robic martwy ciag lecz [...]

[...] Praca na mniejszych ciężarach to mniejsze ryzyko kontuzji. Nie jesteśmy już gówniarzami, żeby szpanować ile kto podniesie, prawda? No chyba że ktoś siłowo musi, np wyciskanie, trójbój. Ja ćwiczę rekreacyjnie, jest to forma spalenia ekstra kalorii, poprawienia wyglądu, kondycji, wyników siłowych jednak mniej. Zmieniony przez - Amidoman w [...]

12 maja 2014 DNT 13 maja 2014 DT Na przeczekanie, trening od Małolat 1. Przysiad 3x6-8 7x40kg/7x40kg/4x40kg+7x35kg 2. Glute bridge 3x20 20x37,5k/19x40kg/10x42,5kg+9x37,5kg 3. Bułgar 2x6 6x5kg/7x6kg 4. Wznosy z opadu 2x10 14/12 5. Brzuch na piłce 14/12/10 //Komentarz ciężko, przyskady bez werwy, ale w glute bridge coraz lepiej, po wznosach z opadu [...]

[...] do siebie 4x12,10,10,8 wyrzuc . Martwy ciąg 4x12,10,10,8 Na poczatek Na koniec wrzuc jakies wioslowanie Triceps: . Pompki na poręczach 3x max 4x 10,10,10,10 . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12,10,10,8 . Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bremowym nachwytem 4x12,10,10,8 wyrzuc . Uginanie ramion na ławce poziomej 4xmax [...]

PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** wyciskanie sztangi plasko 4s. 15 12 10 8 wyciskanie skos hantle 4s. 15 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8plasko **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6na koniec mc podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i jako 1cw [...]

[...] w atlasie ćwiczeń zaznaczone?Obojętne czy z sztangą czy hantlami? - klatke hmm nie wiem no myślałem o chociaż 3 s na płaskiej bo nawet na sfd jak są ankiety o wyciskanie to nie ma ile wyciska się na skosie czy dipsach tylko zawsze płaska , a jak ktoś jej nie robi i później napisze 80-90 to każdy beke ciśnie, tak więc taka trochę [...]

Zaległy wpis wczorajszy: Day number twelve – Genocide should do the trick O ile trening bicepsów przebiegł bardzo sprawnie i bez zgrzytów, o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), [...]